反制压力

头痛、失眠、焦虑、注意力涣散⋯⋯近来是否发现自己有这些压力症状?你并非个例。研究发现,随着疫情的持续,高管们被迫要去执行一些超出其经验、专长甚至职权的“超常规任务”,他们的痛苦、焦虑和抑郁水平因此升高。

 

“人一生的幸福感呈U形曲线”,幸福感在年近50岁时降至最低,然后才开始重新攀升,因为这个年纪既要忙于发展自己的事业,又要照顾家里的孩子。社交媒体也会让我们产生焦虑,让我们觉得自己活得不如同龄人。

 

一个人如何应对压力,说到底还是和人自身有很大关系——也就是说,和他们的生存方式有关,无论是在生理上、心理上还是情感上,甚或是基因方面。许多疾病,包括焦虑症和抑郁症,都有其遗传上的根源。但这并不是说我们在心理健康方面的命运已然注定。除了平衡饮食、戒掉吸烟或酗酒等有害习惯、经常开展体育锻炼,以及避免长时间工作等有效做法外,我们可以做的事情还有很多。

 

关键是要培养抗压韧性。抗压能力并非与生俱来,但可以通过训练培养。训练可以从生理抗压力入手,首先保证充足的高质量睡眠,不要带着问题上床睡觉。

 

自新冠疫情暴发以来,越来越多的人表示,自己出现了“越刷屏越心烦、越心烦越刷屏”的情况,也就是每天临睡前都想借手机来缓解自己的焦虑,结果却因刷到更多负面消息而焦虑。

 

为了缓解焦虑、保持注意力的集中,建议关掉那些数字干扰源。与此同时,人们还应培养对自身健康状况的觉察能力,要清楚自己的极限所在,不要超出这些极限。在感到脆弱的时候,要能够坦然接受,并且如有必要,向他人求助。

 

评论

关掉数字设备,培养自我觉察力,向他人求助……你就可以把压力赶得远远的。
2022-03-04 10:49

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